Naujausi straipsniai
Terapeutas sako savo pacientei...Terapeutas sako savo pacientei:
Vaistų paieška
|
Vanduo: Kiek reikėtų išgerti kasdien?
2012, Kovas 23 - 06:23
Vanduo gerai sveikatai yra būtinas, tačiau jo poreikis pas kiekvieną individualus. Šios rekomendacijos padės suprasti, koks vandens kiekis yra optimalus. Kiek vandens reikėtų išgerti į dieną? Paprastas klausimas, neturintis paprasto atsakymo. Tyrimų rekomendacijos skiriasi, bet iš tikrųjų vandens poreikis priklauso nuo daugybės faktorių, įskaitant sveikatos būklę, fizinį aktyvumą ir gyvenamąją vietą. Nors ir nėra visiems tinkančios universalios formulės, nustatyti, kiek vandens jums reikia, galėsite daugiau sužinoję apie savo kūno poreikius. Vandens nauda sveikatai Vanduo yra pagrindinis cheminis jūsų kūno komponentas ir sudaro apie 60 proc. jūsų svorio. Visos vidinės jūsų sistemos priklauso nuo vandens. Pavyzdžiui, vanduo išplauna toksinus iš gyvybinių organų, transportuoja maistines medžiagas į ląsteles ir pasirūpina ausies, nosies ir gerklės gleivinių drėkinimu. Vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją - būseną, kuri pasireiškia, kai kūnas negauna pakankamai vandens savo įprastoms funkcijoms normaliai vykdyti. Net ir menka dehidratacija išsunkia energiją ir sukelia nuovargį. Kiek vandens reikia jums? Kasdien prarandame vandenį kvėpuodami, prakaituodami, su šlapimu ir tuštinantis. Tam, kad kūnas funkcionuotų normaliai, jo vandens atsargas reikia papildyti vartojant gėrimus ir maisto produktus, turinčius daug vandens. Taigi, kiek skysčių reikia statistiniam, sveikam suaugusiąjam, gyvenančiam vidutinėmis klimato sąlygomis? Medicinos institutas nustatė, jog vyrams reikia vidutiniškai suvartoti 3 litrus (apie 13 puodelių) gėrimų per dieną. Moterims per dieną reikia išgerti 2,2 litro (apie 9 puodelius) gėrimo. Ar būtina per dieną išgerti 8 stiklines vandens? Kiekvienas yra girdėjęs patarimą, "Išgerk aštuonias 8 uncijų (1 skysčio uncija = 0,028 l) stiklines vandens per dieną." Tai sudaro apie 1,9 litro, kas praktiškai sutampa su Medicinos instituto rekomendacijomis. Nors "aštuonis po aštuonis" taisyklė ir nėra patvirtinta svariais įrodymais, ji išlieka populiari dėl to, kad ją lengva atsiminti. Tiesiog atsiminkite, jog šią taisyklę derėtų perfrazuoti taip: "Išgerkite mažiausiai aštuonias 8 uncijų stiklines skysčio per dieną," nes visi skysčiai įskaičiuojami į bendrą dienos sumą. Faktoriai, įtakojantys vandens poreikį Savo kasdienį skysčių poreikį jums gali tekti pakoreguoti priklausomai nuo to, kiek fiziškai aktyvūs jūs esate, kokioje klimato zonoje gyvenate, kokia jūsų sveikatos būklė, ir ar jūs laukiatės bei ar maitinate krūtimi.
Kiti vandens šaltiniai Nors visada turėti vandens po ranka ir geras sprendimas, tačiau skysčių poreikį galima patenkinti ne tik gėrimais - didelę dalį suteikia ir maistas. Maistas vidutiniškai suteikia apie 20 proc. suvartojamo vandens. Pavyzdžiui, dauguma vaisių ir daržovių, kaip arbūzas ar pomidorai, 90 proc. sudaryti iš vandens. Taipogi, tokie gėrimai, kaip pienas ar sultys pagrinde susideda iš vandens. Prisidėti gali net alus, vynas ar gėrimai su kofeinu (kava, arbata ar limonadas) - tačiau jie jokiu būdu neturėtų sudaryti didžiausios dalies. Pačiu geriausiu pasirinkimu visgi išlieka vanduo - jis neturi kalorijų, nebrangus ir iškart paruoštas naudojimui. Adekvatus vandens vartojimas Bendrai imant, jei geriate tiek skysčių, kad niekada arba retai ištrokštate, o per dieną išskiriate 1,5 l (6,3 puodelius) bespalvio arba šviesiai geltono šlapimo, tai reiškia, jog skysčio suvartojate adekvačiai. Jei nesate tikri dėl reikiamo skysčių suvartojimo ar turite sveikatos problemų, bus geriau, jei pasikonsultuosite su savo gydytoju ar registruotu dietologu. Jis jums padės nustatyti tinkamą skysčių kiekį. Kad išvengtumėte dehidratacijos ir palaikytumėte pakankamą skysčių kiekį organizme, pirmenybę teikite vandeniui. Taip pat rekomenduojama:
Nors ir neįprasta, bet galima išgerti ir per daug vandens. Kai inkstai nepajėgia pašalinti perteklinio vandens, elektrolitų (mineralų) turinys kraujyje atskiedžiamas, ko pasekoje sumažėja natrio kiekis, bei pasireiškia hiponatremija. Ištvermingi sportininkai, tokie kaip maratono bėgikai, geriantys daug vandens, labiau rizikuoja susirgti hiponatremija. Tačiau iš tikrųjų sveiki ir įprastai besimaitinantys suaugusieji per daug vandens suvartoja retai.
|
Be Sos03 leidimo draudžiama naudoti ir platinti www.Sos03.lt esančią tekstinę ir grafinę informaciją kitose interneto svetainėse ar žiniasklaidos priemonėse. Autorių teisės priklauso Sos03, jeigu nenurodyta kitaip.
Komentarai
Skelbti naują komentarą