Nėščia moteris turi maitintis sveikai

Nėščios moters organizme vyksta daug pokyčių, reikalaujančių papildomos energijos ir maisto medžiagų, todėl mityba turi būti įvairi, nes nuo to priklauso nėščios moters ir vaisiaus būklė.

Kiekviena besilaukianti kūdikio moteris, pasikonsultavusi su dietologu, šeimos gydytoju, ar ginekologu gali nusistatyti pati savo dietą ir maisto racioną. Nėščios moters energijos poreikiai iš pradžių padidėja nedaug.

Per dieną rekomenduojama valgyti 5- 6 kartus, kad vidutiniškai su maistu gautų apie 2500- 2800 kalorijų. Papildomai reikėtų per dieną pridėti 200- 300 kalorijų. Valgyti po mažai dažnai yra geriau nei tris kartus persivalgyti.

Antrojoje nėštumo pusėje moterys turėtų valgyti šiek tiek kaloringesnį maistą. Rekomenduojama į mitybos racioną įtraukti gyvulinės kilmės baltymų: pieno, liesos mėsos, vištienos, kalakutienos, žuvies, kiaušinių. Pusė visų per parą suvartojamų riebalų turėtų būti augalinės kilmės (saulėgrąžų, alyvuogių aliejus), kita dalis riebalų - pieno (svietas, grietinė).

Angliavandeniai besilaukiančiai moteriai būtini: reikėtų valgyti duonos, kruopų, bulvių, makaronų, pupelių, žirnių, vaisių ir daržovių.

Moteris turėtų mažinti valgomosios druskos vartojimą, antrąją nėštumo pusę jos galima vartoti ne daugiau kaip 10 gramų, o paskutiniaisiais nėštumo mėnesiais - po 5- 7 gramus per parą.

Rekomenduojama vartoti daugiau kalcio ir fosforo turinčių produktų, per parą siūloma suvartoti apie 1500 miligramų kalcio, 3000 miligramų fosforo. Tokį kiekį galima gauti išgėrus maždaug 1 litrą lieso pieno, suvalgius 80- 100 gramų sūrio. Papildomai suvartoti reikėtų 150 miligramų magnio per dieną - liesas pienas, liesa mėsa, neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės.

Išgerti patartina apie 1,5- 2 litrus skysčių. Nėščiosios organizme atsiranda papildomų skysčių: daugiau kraujo, vaisiaus vandenys ir daugiau audinių skysčio, daugiau prakaituoja. O pakankamas suvartojamų skysčių kiekis padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir aukšto kraujospūdžio. Puikus pasirinkimas - negazuotas mineralinis vanduo, natūralios vaisių sultys, kurias reikėtų atskiesti per pusę virintu vandeniu.

Būtina riboti vartojamos kavos kiekį, geriausia - negerti. Kofeinas neigiamai veikia vaisiaus vystymąsi, kofeino yra ir arbatoje, kolos gėrimuose, kakavoje ir šokolade, taip pat visiškai atsisakyti alkoholio nėštumo metu. Jei moteris vemia, jaučia pykinimą, reikia riboti riebų maistą.