Sėkmingas metimas rūkyti

Apie 70 proc. rūkančiųjų norėtų mesti rūkyti ir dauguma jų ne kartą yra bandę tai padaryti, tačiau tik nedaugeliui pavyko nerūkyti metus ar daugiau. Metant rūkyti turbūt pats svarbiausias faktorius - paties rūkančiojo motyvacija. Tai gali būti susirūpinimas savo sveikata, šeimos gerove (pvz, pagausėjus šeimai), pinigų taupymas ir pan. Tačiau be pagalbos ir tinkamų patarimų bei žinių mesti rūkyti - labai sudėtinga.

Aišku, efektyviausios pagalbos sulaukti galima iš specialisto - gydytojo psichiatro, ar šeimos gydytojo. Gydytojas specialių testų pagalba nustato rūkymo tipą, kuriuo remiantis galima nesunkiai paskirti tinkamiausią gydymo būdą.

Rūkymo tipai

• Stimuliuojantis rūkymas. Užsirūkęs žmogus jaučia energijos antplūdį, darbingumo padidėjimą. Metant rūkyti, paprastai kyla problemų, jei žmogaus darbas įtemptas. Todėl gydymo metu rekomenduojamos įvairios kitos stimuliuojančios priemonės - sportas, augaliniai preparatai.
• Hedoniškas rūkymas. Rūkant žmogus jaučia malonumą. Malonumas paprastai atsiranda dėl pačio rūkymo ritualo ir iš dalies dėl nikotino poveikio. Šio tipo gydymas - labai sudėtingas. Vienintelis efektyvus būdas - performuoti žmogaus vertybes, suteikti motyvaciją.
• Socialinis rūkymas. Dažnai pasitaiko, kai žmogui svarbi aplinkinių nuomonė, pritarimas. Tokie žmonės rūko su kompanija, tai tampa tarsi bendravimo priemonė. Metant rūkyti jiems taip pat reikalinga aplinkinių parama. Geriausia, jei jie meta drauge su kitais draugais. Tinka ir lažybos. Metančiajam labai sunku, kai visa kompanija eina rūkyti. Tokiu atveju galima eiti su visais, tačiau neštis, pavyzdžiui kavos puoduką, ar ledinuką vietoj cigarečių.
• Manipuliacinis rūkymas. Šiuo atveju, esmė - rūkymo rituale. Čia priklausomybė daugiau psichologinė ir nuo paties rūkymo veiksmo, o ne nuo nikotino. Tokiems žmonėms patariama naudoti cigaretės pakaitalus - dirbtinę cigaretę, pagaliuką, ar ledinuką.
• Narkomaninis rūkymas. Tai fizinė priklausomybė nuo nikotino. Gydymo metu rekomenduojami nikotino preparatai.
• Automatinis rūkymas. Pasireiškia daug metų rūkantiems. Tokie žmonės užsirūko automatiškai ir neatsimena, kad rūkė. Metant rūkyti reikia pakeisti situacijas, susijusias su rūkymu.
• Raminantis rūkymas. Kai rūkymas veikia raminančiai, pašalina stresą. Jei žmogaus gyvenime daug streso, gali būti sunku mesti rūkyti. Skiriamas medikamentinis gydymas (nikotino preparatai, bupropionas). Taip pat gali būti reikalinga psichoterapija.

Gydymo metodai

Nikotino preparatai - pleistrai, guma. Labai efektyvūs aerozoliai, nosies purkštukai, pastilės, kurių Lietuvoje kol kas nėra. Pleistrai palaiko nuolatinę nikotino koncentraciją, o guma sukelia greitą jo padaugėjimą kraujyje. Jei vartojama tinkamai - tai efektyvi priemonė metantiems rūkyti. Gumoje nikotino kiekis turi priklausyti nuo surūkytų cigarečių kiekio per dieną. Jei iki 15 - reikia rinktis 2 mg dozę, jei daugiau - 4 mg dozę. Iš pradžių vienu gumos gabalėliu reikia pakeisti kelias cigaretes per dieną, vėliau cigarečių kiekį vis mažinant. Guma kramtoma ne iš karto (nes didelis nikotino kiekis iškart patenka į kraują ir gali apsvaigti galva). Truputį pakramčius - palaikyti už žando - vėl pakramtyti - vėl palaikyti.

Vaistai - bupropionas, nortriptilinas. Skiriami gydytojo. Tai antidepresantai, kurių papildomas poveikis - potraukio rūkyti mažinimas.

Psichoterapija, autogeninės treniruotės, įpročių keitimas ir naujų formavimas, artimųjų palaikymas, hipnozė ir t.t.

Patarimai metantiems rūkyti

• Prisiminkite, kad sunku būna tik iš pradžių. Nemalonūs abstinencijos požymiai (dėmesio sutrikimai, dirglumas, nerimas, depresija, miego sutrikimai) praeina ir negalima jų sieti su normalia būsena nerūkant.
  Atsiradęs noras parūkyti trunka tik apie 2 minutes. Jei nenueisite rūkyti, o užsiimsite kita veikla, jis greit praeis.
• Susigalvokite ritualą - pavyzdžiui, išgerti stiklinę vandens, suvalgyti obuolį ar morkos griežinėlį. Atlikite šį ritualą tik užsinorėję rūkyti. Tai padės atitraukti dėmesį ir noras rūkyti netruks praeiti.
• Jei visa kompanija eina parūkyti, galite eiti su jais, tačiau neškitės pavyzdžiui kavos puoduką, kad taip pat turėtumėt ką veikti, kol kiti rūkys.
  Labai efektyvus būdas - įrodyti sau, kad gali mesti rūkyti. Galima pranešti aplinkiniams apie savo ketinimus. Tuomet reikės įrodyti ne tik sau, bet ir kitiems.
• Jei metate rūkyti savarankiškai, geriau mesti iš karto. Surūkytų cigarečių mažinimas sukelia emocinę įtampą (pastovus laiko skaičiavimas, laukimas). Specialistas gali taikyti įvairius metodus, kurių pagrindas - cigarečių mažinimas.
• Trumpalaikio veikimo nikotino preparatus (gumą) galima derinti su ilgo veikimo (pleistru). Guma kramtoma iš ryto, kol pleistras dar nepradėjo veikti.
• Rūkymo metimas tiesiogiai nesusijęs su svorio priaugimu. Svorio priaugama todėl, kad atsiblokuoja alkio centras (rūkymas jį blokuoja). Taip pat sustiprėja uoslės ir skonio pojūčiai, todėl maistas atrodo skanesnis. Rekomenduojama metant rūkyti pirmąjį mėnesį sureguliuoti dietą - valgyti daugiau skaidulinio maisto (vaisiai, daržovės), o, pavyzdžiui, ledinuką iškeisti į morką.

Toliau skaitykite kaip reaguoja organizmas metus rūkyti.