Diabeto dieta: ką galima valgyti sergant cukriniu diabetu?

Sergate cukriniu diabetu? Galvos skausmą kelia mintis ką galima valgyti, o ko geriau nedėti į burną? Suprantame jus, todėl šiame straipsnyje pasistengsime supažindinti su pagrindinėmis mitybos taisyklėmis ir pateiksime jums naudingos informacijos apie tai, ką galima valgyti sergant cukriniu diabetu ir kaip dietos pagalba palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.

Norėdami palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, turite:

• Valgyti sveikai, palaikyti normalų kūno svorį bei aktyviai treniruotis.
• Kasdien valgyti pusryčius, priešpiečius, pietus ir vakarienę tuo pačiu metu.
• Būtinai valgyti 4 ar daugiau kartų per dieną, tačiau nedideliais kiekiais.
• Kasdien tuo pačiu metu treniruotis.
• Kasdien tuo pačiu laiku reguliariai vartoti gydytojo paskirtus vaistus.

Maistas, kurį galite valgyti, jei sergate cukriniu diabetu:

1. Avižiniai dribsniai ar avižinių dribsnių košė - vienas geriausių pasirinkimų jūsų pusryčiams. Avižos turi didelį kiekį skaidulų, todėl yra lėčiau virškinamos, taigi nesukelia staigaus gliukozės kiekio pakilimo kraujyje. Be to, mokslininkai įrodė, jog avižiniai dribsniai efektyviai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, tinka siekiantiems sulieknėti bei mažina susirgimo diabetu riziką!
2. Teigiamą įtaką gliukozės kiekio kraujyje palaikymui turi visos žaliosios daržovės (brokoliai, salotos, porai, agurkai, neprinokę bananai). Taigi rinkitės žalias daržoves, kaip garnyrą, prie savo pagrindinių patiekalų.
3. Taip pat sergantiems cukriniu diabetu tinka ir kitos daržovės, tokios kaip - ridikai, morkos, kopūstai, pupelės, svgūnai, pomidorai, česnakai, imbieras.
4. Jei sergate cukriniu diabetu iš vaisių jums labiausiai tinka: papajos, apelsinai, obuoliai, granatai. Šiais vaisiais reikėtų pakeisti kriaušes, bananus, braškes, kurios žymiai labiau didina gliukozės kiekį kraujyje.
5. Taip pat jums tinka visas maistas, kuris mažina gliukozės kiekį kraujyje. Ypač tam tinka cinamonas, česnakas, svogūnas ir moliūgas.
6. Norite kažko skanaus? Valgykite riešutus! Diabetu sergantiems žmonėms iš riešutų labiausiai tinka migdolai, žemės riešutai. Be to, jie taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir turi jūsų organizmui taip reikalingų omega-3 riebalų rūgščių.
7. Taip pat galite drąsiai vartoti alyvuogių aliejų, nugriebtą pieną, natūralų jogurtą, kiaušinių baltymus, žuvį bei vištieną.
8. Jei sergate cukriniu diabetu, rinkitės liesą pieną bei liesus pieniškus produktus.
9. Jokiu būdu nevartokite alkoholio! Alkoholis yra labai pavojingas cukriniu diabetu sergantiems žmonėms. Net ir nedidelis kiekis alkoholio gali sukelti smarkų gliukozės kiekio sumažėjimą kraujyje, kuris yra labai pavojingas žmogaus sveikatai ir gyvybei. Todėl jei sergate cukriniu diabetu, prieš vartodami alkoholį būtinai turite pasitarti su savo gydytoju.